Kursinfos und -arten

Komm zum ersten Training ein paar Minuten früher, damit sich Deine Trainerin noch mit Dir austauschen und Dich kennenlernen kann.

Outdoor Training im Sommer

Bequeme Sportbekleidung, Turnschuhe, Kopfbedeckung (z.B. Kappe), Sonnenbrille, Sonnencreme, Trinkflasche

Outdoor Training in der Übergangszeit und im Winter

1. Schicht, die Warmhalte-Schicht:

Damit ist Unterwäsche gemeint, am besten enganliegend und aus Funktionsmaterial. Funktionswäsche hat die Eigenschaft, Feuchtigkeit von innen (der Haut) nach außen (der Umgebung) abzuleiten und nahe am Körper zu verdunsten. Sie speichert nicht. Somit hält diese Kleidung auch bei Schweißnässe warm und trocknet rasch.

2. Schicht, die Isolier-Schicht:

Diese Schicht hat die Aufgabe, den Körper warm zu halten ohne Flüssigkeit zu speichern. Sie muss Dampfwärme und -feuchtigkeit durchlassen. Es eignen sich luftige Kleidungsstücke aus Materialien wie Fleece oder Kunstfaser. Diese Lage ist nicht wind- oder wasserdicht, denn dadurch würde das Ausdampfen erschwert sein.

3. Schicht, die Wind- und Wetterschutz-Schicht:

Die oberste Lage schützt beim Outdoor Training vor der groben Witterung. Insbesondere vor Wind, Regen oder Schnee. Denn damit wird das Wetter von außen abgeblockt. Wenn die Witterung es zulässt, weil weder Wind, Regen oder Schnee anstehen, kann diese Schicht weggelassen werden. Sie (am besten eine Softshell-Jacke z.B. von mamalila) sollte aber mit im Gepäck sein, um die äußerste Zwiebelschicht zu bilden und vorm Auskühlen und Eindringen von Nässe zu schützen.

Schuhwerk:

Gore-Tex Membran / wasserdicht / atmungsaktiv / Gummi-Laufsohle mit griffigem Profil

Kopfbedeckung:

Multifunktionales Tuch (Bandana) oder Haube

Trinkflasche (warmes Getränk)

Leichte Bewegung und Training in der Schwangerschaft sind sehr empfehlenswert. Wenn Du Dich fit und gesund fühlst und Dir Dein Gynäkologe oder Deine Gynäkologin die ärztliche Freigabe gibt, spricht alles für das fitmom-Training. Bei sportlichen Schwangeren ist die Beckenboden-, Rücken- und Bauchmuskulatur belastbarer als bei untrainierten Schwangeren, sie können Anspannung und Entspannung bewusster einsetzen.

Deine fitmom-Trainerin begleitet Dich mit dem richtigen Maß an Bewegung durch die Schwangerschaft und unterstützt Dich, stark für die Geburt und für die Zeit als frisch gebackene Mama zu sein.

Du kannst mit dem fitmom-Training 6 - 8 Wochen nach vaginaler Geburt und 10 - 12 Wochen nach Kaiserschnitt beginnen. Wichtig ist auch, dass Du die gynäkologische Freigabe für Sport hast.

Beim fitmom-Training für Mamas ist Dein Baby mit dabei, egal ob in der Trage und / oder im Kinderwagen. Kleinkinder und größere Kinder können Dich gerne am Lauf- oder Fahrrad begleiten.

Du bekommst von Deiner fitmom-Trainerin immer auf Dich individuell angepasste Übungsvariationen.

Wie der Name schon sagt: beim fitmom family workout ist die ganze Familie beim Training herzlich willkommen mitzumachen! Papas, Omas, Opas, Freund:innen etc. können alle bei Deiner Kurskarte mitabgerechnet werden. Bis 14 Jahre ist die Teilnahme bei den fitmom-Trainings kostenlos.

Das fitmom family workout findet hauptsächlich auf oder in der Nähe eines Spielplatzes statt. Mithilfe des eigenen Körpergewichts und verschiedenen Trainingsgeräten, wie elastischen Bändern (die von der Trainerin mitgebracht werden), Bänken, Geländer oder Stufen wird das Training genau auf jede Teilnehmer:in individuell angepasst.

Das family workout findet als Fixkurs am Wochenende oder an Feiertagen statt. Details erfährst Du bei Deiner Trainerinnen.

Bist du bereit für Dein nächstes Fitnesslevel? Das fitmom bootcamp ist speziell für sportbegeisterte Frauen und natürlich für Mamas (frühestens ab 8 bis 9 Monate nach der Geburt). Auch fitte Schwangere nach ärztlicher Freigabe sind herzlich willkommen.

Bei diesem bootcamp für Frauen erwartet Dich ein kreatives, vielfältiges, aber auch anstrengendes und schweißtreibendes Workout für den gesamten Körper. Ein Mix aus Cardio- und Krafttraining macht nicht nur Spaß, sondern kräftigt und strafft Deinen gesamten Körper und bringt die Figur in Topform.

Mithilfe des eigenen Körpergewichts und verschiedenen Trainingsgeräten, wie elastischen Bändern (die von der Trainerin mitgebracht werden), Bänken, Geländer oder Stufen wird das Training genau auf Dein Fitnesslevel individuell angepasst.

Dein spezielles Personal Training: Deine fitmom-Personal Trainerin unterstützt Dich bei einem One-to-One-Training. Bist Du gerade schwanger und möchtest Dich für die Geburt stärken? Bist Du frischgebackene Mama und möchtest Deinen Körper gezielt nach der Geburt kräftigen? Oder ist Deine Geburt schon länger her, aber Du leidest noch an Beckenbodenproblemen oder einer Rektusdiastase? Dann bist Du beim fitmom personal training genau richtig. Die fitmom-Expertinnen stehen für Dich und Deine individuellen persönlichen Ziele zur Verfügung. Melde Dich gleich bei Deiner fitmom-Personal Trainerin in Deiner Nähe und Du bekommst alle weiteren Details.

Der fitmom playground: Toben am Spielplatz für die Kleinen, Training für die Mama - eine perfekte Kombi! Während Dein Kind spielt, kannst Du die Zeit für Dein mamaspezifisches Training nutzen. Unter professioneller Anleitung und individuell angepassten Übungen tust Du Dir und Deinem Körper was Gutes. Die frische Luft und die Bewegung tut nicht nur Dir, sondern auch Deinem/n Kind(ern) gut!

Mithilfe vom eigenem Körper und verschiedenen Trainingsgeräten wie elastische (Thera-)Bänder (werden von der Trainerin mitgebracht), Bänke, Geländer, Stufen oder Schaukeln bringen wir den extra Schwung ins fitmom playground-Training.

Beim fitmom indoor Training erwartet Dich ein spezifisches rückbildungsorientiertes bzw. geburtsvorbereitendes Bodyweight- und Krafttraining indoor, also in einem Raum und nicht draußen an der frischen Luft. Der Fokus liegt auf dem Beckenboden und der Rektusdiastase. fitmom indoor Trainings werden in mehreren aufeinanderfolgenden Wochen angeboten und extra verrechnet. Die genauen Informationen und Preise findest Du bei der jeweiligen fitmom Trainerin. Bitte informiere Dich bei dieser über die Details und ob Babys mitgenommen werden können.

Für das fitmom Online Training benötigst Du ein Smartphone, ein Tablet oder einen Laptop sowie die Zoom-App (Testlink: https://zoom.us/de/test), eine Matte, etwas zum Anhalten (Wand, Türstock, Sofa - darf nicht wegrutschen), etwas zu trinken und eine Stunde Zeit. Infos wie Zoom-Link, das Passwort und evtl. Trainingsmittel erhältst Du in der Whatapp Gruppe deiner Trainerin.